Obsah na
tomto webu slouží pouze pro informační účely a nenahrazuje odbornou radu. Autor
nenese odpovědnost za případné kroky podniknuté na základě informací uvedených
na tomto webu. Kliknutím na affiliate odkazy může dojít k přesměrování na
stránky třetích stran.
Znáš ten pocit, kdy ležíš v posteli, ale hlava ne a ne vypnout? Převalování, myšlenky, nezastavitelné představy… a ráno únava jak po noční. Dobrá zpráva je, že spánek se dá zlepšit pomocí drobných změn – tzv. biohackingem . Tady je 7 tipů, které můžeš vyzkoušet. 1. Světlo Tvé tělo má vlastní „vnitřní hodiny“ , které řídí spánek, energii, hormony i trávení. Ranní světlo (hlavně přirozené denní světlo, ne umělé) dá tělu jasný signál: „Je ráno, čas být vzhůru.“ Stačí 5 nebo 10 minut - ideální doba na vypití ranní kávy u okna nebo na balkoně. Večer ztlum světla nebo používej rozptýlené světlo a eliminuj modré světlo z obrazovek! Nastav si na displeji teplé tóny nebo červené světlo. Nastavení lze provést jak v telefonu, tak můžeš využít také aplikace, jako například Twilight . Pomůže ti to s tvorbou melatoninu – hormonu spánku. 2. Večerní rutina Zkus každý večer stejný rituál , který si nastavíš podle vlastních preferencí. Tady je příklad: večeře, sprcha, kniha a samoz...
Komentáře
Okomentovat