Nemůžeš spát? Zde je 7 tipů, které fungují

Znáš ten pocit, kdy ležíš v posteli, ale hlava ne a ne vypnout? Převalování, myšlenky, nezastavitelné představy… a ráno únava jak po noční. Dobrá zpráva je, že spánek se dá zlepšit pomocí drobných změn – tzv. biohackingem. Tady je 7 tipů, které můžeš vyzkoušet.

1. Světlo 

Tvé tělo má vlastní „vnitřní hodiny“, které řídí spánek, energii, hormony i trávení. Ranní světlo (hlavně přirozené denní světlo, ne umělé) dá tělu jasný signál: „Je ráno, čas být vzhůru.“  Stačí 5 nebo 10 minut - ideální doba na vypití ranní kávy u okna nebo na balkoně. Večer ztlum světla nebo používej rozptýlené světlo a eliminuj modré světlo z obrazovek! Nastav si na displeji teplé tóny nebo červené světlo. Nastavení lze provést jak v telefonu, tak můžeš využít také aplikace, jako například Twilight. Pomůže ti to s tvorbou melatoninu – hormonu spánku.

2. Večerní rutina

Zkus každý večer stejný rituál, který si nastavíš podle vlastních preferencí. Tady je příklad: večeře, sprcha, kniha a samozřejmě omezit telefon. Můžeš si stanovit zákaz telefonu v ložnici - to může zachránit i nejeden partnerský vztah! 😏 Díky rituálu se tělo naučí, že je čas zpomalit. Cílem je „vypnout mozek“, ne ho ještě víc nabudit.

3. Chladnější ložnice

Ideální teplota na spaní je kolem 18–20 °C. Přehřáté tělo spánek narušuje. Vyvětrej peřiny, otevři okno, vypni topení nebo se zkus před spaním osprchovat studenou vodou - to má i spoustu dalších benefitů - podpora imunity a zvýšení testosteronu u mužů.😉

4. Nepřejídat se 2–3 hodiny před spaním

Plný žaludek a večerní cukry rozhazují hormony i spánek. Pokud máš hlad, dej si lehkou bílkovinu nebo zdravé tuky (např. jogurt, tvaroh, ořechy). Zkus se vyhnout alkoholu – ten sice někomu může pomoct usnout, ale pak narušuje hluboký spánek.

5. Digitální detox

Telefon, televize, e-maily = signál pro mozek, že má být ve střehu. Zkus odložit elektroniku aspoň 60 minut před spaním. Pomůže ti to „vypnout“ i v hlavě. A že se budeš nudit? Super, alespoň zavzpomínáš, jaké to vlastně je a budeš se o to víc těšit na cokoliv. Pokud ti nuda vadí, můžeš ten čas využít k journalingu, meditaci nebo plánování následujícího dne.

6. Práce se stresem přes den

Často nemůžeme spát, protože přes den jedeme naplno a večer nás to bohužel „dožene“. Zkus si sepsat myšlenky na papír/do poznámek v telefonu. Dál můžeš dát šanci krátké meditaci nebo dechovému cvičení – i 5 minut stačí. Pokud nevíš jak na to, zkus free aplikaci Smiling Mind nebo Headspace.

7. Doplňky? 

Pokud pro tebe předešlé tipy nejsou dostačující, můžeš zkusit některé doplňky. Zaměř se třeba na hořčík, CBD kapky nebo ashwagandhu. Blíže si je přiblížíme v dalším článku. Vyber si podle svých potřeb a vlastního uvážení. Nezapomínej ale, že nejlepším „lékem“ na nespavost je pořádný spánkový návyk.

Závěr

Spánek se nedá vynutit – ale dá se mu pomoct. Zkus si vybrat 1–2 tipy, držet se jich pár dní a sleduj, zda přijde změna. Spánek je základ zdraví a ovlivňuje naši náladu a energii - takže, pokud ho můžeš zlepšit, na co ještě čekáš?

Pokud chcete zkusit přírodní řešení vašeho problému se spánkem, můžete se mrknou na náš článek: Co jsou Bachovy kapky a jak vám mohou pomoci?

Stres pod kontrolou: 5 rychlých technik, které uklidní tvou mysl do 10 minut

Bachovy kapky test: Které esence vám pomohou s emocemi, spánkem nebo odvykáním kouření