Co je nespavost a proč vzniká?
Nespavost (insomnie) patří mezi nejčastější spánkové poruchy. Lidé s tímto problémem mají potíže s usínáním, častým buzením během noci nebo příliš brzkým ranním probouzením. Výsledkem je nedostatečný spánek, který ovlivňuje energii, soustředění a psychickou pohodu.
Photo by Sander Sammy on Unsplash
Nejčastější příčiny nespavosti:
- stres a úzkosti
- nevhodné večerní návyky (modré světlo, těžké jídlo, práce do noci)
- hormonální změny
- poruchy cirkadiánního rytmu (např. práce na směny)
- chronická onemocnění nebo bolest
Kdy už jde o chronickou insomnii?
Pokud potíže se spánkem trvají minimálně 3 noci v týdnu po dobu delší než 3 měsíce, hovoříme o chronické nespavosti. V takovém případě je vhodné hledat nejen krátkodobou úlevu, ale i příčinu.Přírodní řešení nespavosti: Co skutečně funguje?
Zatímco u lehčích forem nespavosti mohou pomoci jednoduché změny návyků, u dlouhodobých problémů se vyplatí vyzkoušet přírodní doplňky stravy.Jednoduché změny návyků jako první krok k lepšímu spánku
Změna každodenních návyků hraje klíčovou roli při zvládání insomnie, zejména pokud nejde o vážné chronické formy.
Základem je tzv. spánková hygiena, tedy soubor postupů, které podporují zdravý spánkový rytmus. Mezi nejefektivnější změny patří pravidelné usínání a vstávání ve stejnou dobu, a to i o víkendech, čímž se stabilizuje biologický rytmus. Dále je důležité omezit expozici modrému světlu (z telefonů, tabletů a obrazovek) alespoň hodinu před spaním, protože narušuje tvorbu melatoninu - hormonu spánku.
Výrazně pomáhá také vynechání kofeinu a alkoholu v odpoledních a večerních hodinách, stejně jako lehké večerní jídlo bez těžkých tuků a cukrů. Mnoha lidem pomáhá zavedení relaxačních rituálů před spaním, jako je čtení, dechové cvičení nebo krátká meditace. I tyto jednoduché a beznákladové úpravy mohou výrazně zlepšit kvalitu spánku dříve, než člověk sáhne po doplňcích stravy nebo léčbě.
Více tipů pro lepší spánek najdete v našem článku: Nemůžeš spát? Zde je 7 tipů, které fungují
CBD olej: nejčastější forma, dávkuje se pod jazyk
CBD kapsle: vhodné pro ty, kterým nevyhovuje chuť oleje
CBD čaj: šetrná a příjemná forma, ideální na večer
Vitamíny a minerály na podporu spánku
Nedostatek některých klíčových vitamínů a minerálů může výrazně ovlivnit kvalitu spánku a přispívat k rozvoji insomnie. Tyto látky hrají důležitou roli v regulaci nervového systému, tvorbě melatoninu nebo uvolňování stresu. Je však důležité nejen vědět, které živiny pomáhají, ale také užívat je ve správný čas, dávce a formě, aby byl jejich účinek co nejefektivnější. Některé vitamíny působí lépe ve večerních hodinách, jiné je vhodné kombinovat s jídlem. Doplňky stravy mohou být cennou součástí řešení, pokud jsou voleny cíleně a s ohledem na individuální potřeby.Zde je přehled vitamínů a minerálů, které mohou s insomnií pomoci:
- Hořčík (magnézium): pomáhá uvolnění svalů a uklidnění nervové soustavy
- Vitamin B6 a B12: důležité pro regulaci spánkových hormonů
- L-theanin: aminokyselina ze zeleného čaje, navozuje klid
- Melatonin: hormon spánku, vhodný při posunu časových pásem nebo změnách rytmu
- Bylinky: meduňka, kozlík lékařský, chmel otáčivý - tradiční byliny se zklidňujícím účinkem
- Bachovy kapky: přírodní tinktury
- Adaptogeny: ashwagandha je adaptogen s účinky na snižování stresu
- CBD (kanabidiol): moderní doplněk s rostoucí oblibou
Pokud se chcete dozvědět více o přírodním a bezpečném řešení - Bachových kapkách, mrkněte na náš článek.
CBD a spánek: Jak to funguje?
CBD je jednou z hlavních látek obsažených v rostlině konopí. Na rozdíl od THC není psychoaktivní. Ovšem interaguje s tzv. endokanabinoidním systémem těla, který reguluje spánek, náladu, chuť k jídlu a bolest.
Photo by The Nix Company on Unsplash
Jak CBD působí na tělo a mozek? Pomáhá:
- snižovat stres a úzkost, které bývají častým spouštěčem nespavosti
- podporovat fázi hlubokého spánku
- tlumit bolest nebo svalové napětí
Co říkají studie o CBD a nespavosti?
Podle studie publikované v The Permanente Journal (2019) došlo u 66,7 % pacientů s úzkostmi a poruchami spánku k výraznému zlepšení kvality spánku již po jednom měsíci užívání CBD. Výsledky jsou slibné, ale je potřeba více rozsáhlých studií.Jaké CBD produkty zvolit při potížích se spánkem?
CBD olej: nejčastější forma, dávkuje se pod jazyk
CBD kapsle: vhodné pro ty, kterým nevyhovuje chuť oleje
CBD čaj: šetrná a příjemná forma, ideální na večer
Klikni zde a zaměř se na klíčový CBD produkt na spánek Konopný CBD olej 15% 2ml
Photo by Elsa Olofsson on Unsplash
Na co si dát pozor při výběru CBD
- kvalitní původ (certifikované pěstování bez pesticidů)
- obsah THC (v ČR musí být pod 1 %)
- ověřený e-shop a laboratorní analýzy
Dávkování a bezpečnost užívání CBD
Kolik CBD na spaní?
Dávka se liší podle váhy, citlivosti a typu problému. Doporučuje se začít nízko – např. 5–10 mg večer – a postupně zvyšovat podle potřeby. Při větších problémech může být účinná dávka kolem 25–50 mg.Vedlejší účinky a kontraindikace
CBD je obecně dobře snášeno. U citlivějších osob se může objevit únava během dne nebo lehké zažívací potíže. Pozor na interakci s některými léky. Pokud berete léky na ředění krve, je vhodné se poradit o užívání CBD s vaším lékařem.Další tipy pro kvalitní spánek
Zde je pár správných návyků pro dobrý spánek, kterými můžete začít a později je případně doplnit o správné doplňky stravy nebo CBD produkty.- zhasněte modré světlo alespoň hodinu před spaním
- vyvětrejte místnost a udržujte chladnější teplotu (18-20 °C)
- používejte postel pouze ke spánku, ne k práci
- choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu
- relaxujte meditací, čtením, pusťte si klidnou hudbu
- vyhněte se kofeinu po 14. hodině
Komentáře
Okomentovat